olej z

co masz jesc... ww -> platki owsiane.. kasza.. ryz brazowy.. makarony.. chleb razowy.. ziemniaki.. bialko -> twaroog.. serki wiejskie.. ryby.. piersi koorczaka/indyka.. jaja.. tl -> oliwa z oliwek.. olej lniany /ogoolnie tl nienasycone/ a trzeba ci czasu.. i cierpilowsci.. nie katooj sie morderczymi cwiczeniami bo to nie ma sensu..

[...] jest po treningu? jak chcesz to urozmaicać? Ile warzyw w takim wypadku spróbujesz jeść? Tabletka multiwitaminy nie zastąpi niedoborów wynikających z ich braku. Ogólnie dalej wygląda to tak sobie, wafle niekoniecznie będą lepsze niż płatki kukurydziane, to samo tyczy się białego chleba, olej słonecznikowy nie będzie dobrym źródłem tłuszczu.

[...] jeść? Tabletka multiwitaminy nie zastąpi niedoborów wynikających z ich braku. Ogólnie dalej wygląda to tak sobie, wafle niekoniecznie będą lepsze niż płatki kukurydziane, to samo tyczy się białego chleba, olej słonecznikowy nie będzie dobrym źródłem tłuszczu. W takim razie co będzie dobrym źródłem tłuszczu ? Czyli brakuje mi tylko tych warzyw ?

http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie Można pić olej rzepakowy tak bez niczego ? tzn np z rana 10 g na obiad i wieczorem ?

To teraz wytłumacz mi dlaczego wyłącznie olej lniany nie może być żródłem O3 w diecie? Widzisz coś złego w takim postępowaniu, czyli nie jemy ryb, nie łykamy suplementów z EPA i DHA i pijemy wyłącznie lniany.

po treningu bez mizerii IV daj oliwę z oliwek makrelę wędzona ziemniaj na mięso i świeże ryby ... zamiast chleba kasz/makaron itp..... V ser warzywa i oliwa /olej lniany oblicz zapotrzebowanie

oleje, to beda na zmiane: rzepakowy, oliwa z oliwek (ta do smazenia), olej kokosowy. Ryby postaram sie swieze/ mrozone, najwyzej w piekraniku upieke. Przekaski sa juz w posilkach. Jedynie te cukry proste... miod 100g troche duzo, jakos sprobuje zmniejszyc. Zamienilem ryz na brazowy. Zamienie chleb tostowy na sniadanie na np. pelnoziarnisty. [...]

Ile wytrzymales? Co do tluszczy. Mam pic olej??????? Niezdrowe na watrobe przecizez to jest chiba... Co do tego zamulenia. Moze 4x dziennie gainer to przesada.. Tak wlasciwie to poza tym ze odwala mi pod kazdym wzgledem na tej diecie to doszlo mi w 2 dni 3,5kg . Oczywiscie licze sie z tym ze jest to co znajduje sie chwilowo w bebechach, ale [...]

bardzo fajnym substytutem oliwy z oliwek jest olej rzepakowy tłoczony na zimno, ma bardzo dobry stosunek kwasów tłuszczowych o3:o6 bo aż 1:2, do tego smakuje nieźle, wiem że to kwestia indywidualna, ale mi podchodzi jego orzechowy smak. Można dostac w Lidlu 0,5 litra kosztuje około 7 zł I nie ma się co obawiać tłuszczu w posiłku przedtreningowym, [...]

oto zrobiełem 1. dzien planu na mase: I śniadanie kcal. Chleb baltonowski 60 3,6 0,96 33,72 150 Masło roślinne kubkowe 20 0,06 16 0,08 143,2 Ser Gouda 30 8,37 6,87 0,03 95,7 Mleko 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 120 ŁĄCZNIE 360 20,53 27,58 46,33 508,9 II śniadanie Mleko 1,5 % tłuszczu 200 [...]

[...] Za dużo orzechów ziemnych. Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych. Dorzuć warzyw, dodaj źródła zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, ryby, nasiona i orzechy , olej lniany). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-28 21:56:51

Klufi, typ mysli, ze olej to tylko w ampach co sie strzela w dupsko... moze z tymi rozstepami to lepiej byloby zapobiegac ich powstawaniom niz pozniej probowac usunac - czego i tak sie nie da zrobic.

wywal wode truskawkowa, wywal smietane, gdzie zrodlo zdrowych tluszczy??? oliwa z oliwek olej lniany?

chodzi mi o to, żebyś spożywał oliwe z oliwek / olej lniany a nie na nich smażył, przestawiłbym sie na pieczenie kurczaka jak już coś, a jajka mozesz smażyć na małej ilości masła takiego prawdziwego ;)

[...] grachamka 70g 176 kcal ser twarogowy chudy 40g 40 kcal jajo 50g 60 masło 37kcal truskawki 200g 54kcal obiad Kurcak 120g 119 kcal warzywa cukinia marchew pomidor cebula olej sojowy 88 kcal kasza gryczana 100g 336 kcal pomarancza 150g 48kcal 3 posiłek musli z orzechami 30g 113 kcal jogurt naturalny 2% 150g 90kcal banan 120g 72kcal chlem [...]

[...] czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tłuszcze: Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

jestem w trakcie stosowania identycznych środków tren działał wino rewelacja (zrób fote serii to porównamy ) prop wywal ( zrób fote serii to zobaczymy czy mama to samo) zamieniłem krótkiego teścia na długiego bo nie miałem wyboru a po co bić olej. Ja osobiście nie wybiorę już środków z BD dla mnie to jedna wielka lipa tak samo jak IP

[...] jesli chodzi o posilki. Oliwe pilem raz dziennie do 2 posilku i jadlem wiecej ryb takze nienasyconych omega bylo chyba pod dostatkiem. Do tego dochodzily jakies suple i olej mct. Teraz chcialem cos zmienic i uklecilem cos takiego. Nie pisalem wiecej o owocach i wazywach bo to oczywiste ze w diecie musza byc. A z jakichs orzechow, ziaren itp [...]

najlepszy prawdziwy olej lniany znajdziesz tylko i wyłącznie w aptece, mów pani żeby dała prosto z lodówki za litr od 30 do 50zł

Ja kupuję Olej Lniany z pierwszego tłoczenia w Tesco. Cena to 25zł za 0,5 L